Какаем что бы не сыпало

Выпейте горячую кружку теплой воды с лимонным соком. Пить теплую воду с соком лимона особенно полезно по утрам, однако пить этот замечательный напиток можно в любое время суток.[1] Добавьте одну столовую ложку лимонного сока в кружку (250 мл) теплой воды.

• Теплая вода с соком лимона ускорит метаболизм и смягчит стул. Однако, чтобы эффект наступил, придется немного подождать.
• Если вы постоянно испытываете проблемы с запором, то начинайте каждый свой день с кружки теплой воды с соком лимона.
• Если у вас нет лимона или лимонного сока, вы можете выпить чашку чая, кофе, или просто теплую воду, чтобы помочь с испражнениями.

Сделайте раствор с солью Эпсома. Английская соль Эпсома может выступить в качестве быстрого слабительного средства. Если эта соль есть у вас дома, перемешайте 1-2 чайные ложки (прочтите инструкцию на упаковке) в стакане (250 мл) воды. Данный раствор ускорит работу кишечника, и вы испражнитесь через некоторое время – придется подождать от 30 минут до шести часов.[2]

• Также можно принять ванну с солью Эпсома. Наполните ванну теплой водой и добавьте туда около одной кружки английской соли. Тело поглотит магний соли Эпсома через кожу.

Попробуйте пищевую соду. Раствор из пищевой соды и воды также может избавить вас от запора. Размешайте чайную ложку пищевой соды с ¼ стакана воды и выпейте раствор. Данное лекарство также помогает избавиться от газов и расстройства желудка.[3]

• Имейте в виду, что пищевая сода содержит большое количество натрия. Если вы придерживаетесь диеты, в которой необходимо снизить потребление натрия, от этого средства лучше отказаться.

Съешьте чернослив или выпейте сливовый сок. Чернослив известен тем, что смягчает стул. Если у вас дома есть ягоды чернослива или сливовый сок, употребите их, чтобы заставить ваш кишечник работать.[4]

• Не переусердствуйте. Съешьте несколько ягод чернослива или выпейте одну кружку сливового сока.

Ведите активный образ жизни. Легкие упражнения также отлично стимулируют пищеварительную систему. Если вы сидели достаточно долгое время, возможно, причина запора именно в этом. Пройдитесь по району, заставьте ваш кишечник работать.[5]

• Даже если запор доставляет вам неудобства, это не повод все время сидеть или лежать. Прогуливайтесь каждый день.[6] Ежедневные прогулки или легкий бег помогут вам избавиться от запоров.[7]

Примите слабительное средство. Это является одним из самых простых и действенных методов, позволяющих быстро избавиться от запора. Есть множество различных слабительных средств, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Осмотические слабительные способствуют продвижению жидкостей через толстую кишку. К этому типу слабительных средств относятся следующие препараты:

• Молоко магнезии (гидроксид магния).
• Цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты).
• Лактулоза
• Полиэтиленгликоль[8]
• Длительное применение слабительных средств может привести к нежелательным побочным эффектам.
• Слабительные средства могут вызвать нарушение электролитического баланса в организме, что иногда приводит к нарушениям сердечного ритма, путанице в мыслях, слабости, сердечным приступам.
• Продолжительный прием слабительных средств может также вызвать привыкание, в результате чего ухудшится работа кишечника.[9]

Примите смягчитель стула. Смягчающие стул средства применяются перорально и представляют собой слабительные относительно щадящего действия. Смягчитель стула хорошо помогает обычно при нечастом применении в том случае, если запоры не носят хронический характер. Принцип действия смягчителя стула, например, препарата Докузат натрия, состоит в увеличении количества жидкости, впитываемой стулом. В результате стул становится мягче и легче проходит через кишечник.

• Следуйте инструкциям по применению, указанным на упаковке. Как правило, смягчитель стула принимают один раз в день вечером накануне сна.
• Смягчитель стула должен подействовать на первые, вторые или третьи сутки.
• Не принимайте препарат дольше одной недели, если только вам не посоветовал этого доктор.[10]

Поставьте «быструю» клизму. Одним из эффективных способов избавиться от временного запора служит клизма с раствором фосфата натрия. Необходимо вставить кончик клизмы в прямую кишку и сжать бутылочку, выдавливая жидкость в кишечник. После этого следует оставаться в той же позиции не более 5 минут. Через это время или ранее вы почувствуете сильные позывы к дефекации.[11]

• Клизму можно приобрести во многих супермаркетах или в ближайшей аптеке.
• Перед тем как ставить клизму, следует попробовать более щадящие средства, такие как смягчитель стула.

Ешьте больше клетчатки. Запоры чаще случаются у тех, кто неправильно питается, не пьет достаточно жидкости и ведет малоподвижный образ жизни.[12] Для того чтобы предотвратить запоры, ваш рацион должен содержать достаточное количество пищевых волокон, или клетчатки. Ежедневный рацион должен включать не менее 18-30 граммов этих волокон. Много клетчатки содержится в свежих фруктах, овощах и продуктах из злаков.[13] Вы можете повысить потребление клетчатки следующими способами:

• Ешьте на завтрак различные каши и хлопья.
• Употребляйте цельнозерновые сорта хлеба.
• Добавляйте в различные блюда и салаты фасоль, чечевицу и турецкий горох.
• На десерт съедайте свежие или сушеные фрукты.[14]

Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Например, на завтрак съедайте фруктовый смузи, на обед – салат, а вечером разнообразьте свой ужин листовыми овощами, такими как брокколи и шпинат, либо сладким картофелем. Можно также утром съедать морковь, запивая ее теплой водой с соком лимона.[15]

• Вы можете добавить в свой рацион и такую легкую и в то же время богатую пищевыми волокнами закуску, как чернослив. Этот продукт ускоряет пищеварение и обладает слабительным действием.
• Одно из клинических исследований показало, что чернослив приносил облегчение 70-ти процентам людей, страдающих запорами.[16]

Пейте больше жидкости. Следите, чтобы вы выпивали ежедневно около 2 литров воды. Недостаток воды в организме, или обезвоживание, является одной из причин запоров: если в кишечнике не хватает жидкости, его работа замедляется, стул становится твердым, а дефекация болезненной.

• Помогают нормализовать стул и другие теплые напитки, такие как чай или кофе. Пейте их по утрам, чтобы разогреть свои внутренности и взбодрить кишечник.[18]
• Не употребляйте слишком большое количество кофеина, поскольку это еще более увеличит обезвоживание, усугубив тем самым ваши проблемы.

Прислушивайтесь к своему организму. Старайтесь всегда обращать внимание на сигналы, посылаемые вашим организмом, и реагировать на них должным образом. В частности, почувствовав соответствующие позывы, не откладывайте посещение уборной.[19] Запор может возникнуть из-за того, что вы сдерживались и не посетили туалет своевременно: это привело к уплотнению стула, усложнив дефекацию.[20]

• Запор нередко возникает у людей, которые путешествуют, или у которых изменился привычный распорядок дня. В этом случае поешьте йогурт или чернослив и старайтесь не слишком удаляться от уборной.
• Во время авиационного перелета просите предоставить вам место у прохода, а при дальних автомобильных поездках старайтесь почаще делать остановки.

Сделайте так, чтобы в своей домашней уборной вы могли расслабиться. Расслабляющая, умиротворяющая обстановка облегчит вам опорожнение кишечника. Находясь в туалете, закрывайте дверь, предварительно введя в своей семье правило, что нельзя заходить, если дверь закрыта. Не позволяйте домочадцам беспокоить или торопить вас. Никогда не спешите, поскольку это может только ухудшить ситуацию.

• Сидя на унитазе, ставьте ноги на низкую табуретку или другую подставку. При этом ваши колени окажутся приподнятыми, что облегчит опорожнение кишечника.[21]

Расслабьтесь, сидя на унитазе. Постарайтесь расслабиться и ровно дышать, сидя в уборной. Не задерживайте дыхание и не старайтесь вдохнуть побольше воздуха, чтобы затем напрячься. Один из методов состоит в том, чтобы представить, что ваш задний проход представляет собой шахту лифта. Попытайтесь осторожно спустить «лифт» на второй этаж, затем еще ниже, постаравшись дойти до первого этажа.

• На секунду расслабьтесь, не позволяя, однако, лифту вновь подняться выше.
• Расширьте живот в талии и вновь сожмите его, совершая им движения назад и вниз, повторите движения несколько раз. При этом прикладывайте некоторое усилие, но старайтесь не слишком напрягаться.

Запишитесь на прием к врачу. Если вы перепробовали все описанные выше способы и они не помогли вам, не исключено, что у вас непроходимость кишечника. Если запор продолжается несколько недель, следует посетить врача, чтобы исключить вероятность серьезных заболеваний. Необходимо как можно скорее показаться доктору, если вы испытываете щемящие боли, спазмы, головокружение и повышенную утомляемость.[22]

• Вы можете попросить врача направить вас на занятие по биологической обратной связи.
• На этом занятии вас научат, как правильно расслаблять и напрягать мышцы таза.[23]
• Если вы принимаете какие-либо препараты, обсудите это с врачом. Некоторые медикаменты способны вызвать запор.[24]

Запишитесь на массаж живота или сделайте его себе сами. Если вы страдаете запорами в течение длительного времени, вам может помочь массаж живота. Он занимает от 10 до 20 минут, и может быть сделан в стоячем, сидячем или лежачем положении. Массаж живота нередко снижает потребность в слабительных средствах, он также полезен при метеоризме. Однако этот вид массажа рекомендуется не всем пациентам, поэтому прежде всего посоветуйтесь с доктором.

• Массаж живота не следует делать беременным женщинам и людям, перенесшим кишечную непроходимость из-за злокачественных опухолей.[25]