Сыпь при недостаче витамина
Роль витаминов в жизни человека чрезвычайно велика. Нехватка витаминов отражается в первую очередь на состоянии кожи, и может привести к очень печальным последствиям, вплоть до тяжелых заболеваний. Поэтому стоит поговорить о гиповитаминозе и его проявлениях, а также какие витамины необходимы для кожи лица.
Чтобы кожа была здоровой, необходимо немало времени уделять ежедневному уходу за кожей. А это, прежде всего, питание кожи. Нездоровый, несбалансированный рацион может вызвать дефицит витаминов, что неминуемо отразится на состоянии вашей кожи. Ниже подробно опишем признаки дефицита витаминов, которых вы должны остерегаться.
1. Сухая кожа и нехватка витамина А
При сухой коже мы, как правило, применяем крем с ретинолом (витамином А). Но его дефицит необходимо восполнять не только снаружи, но и изнутри, включая в рацион питания продукты с высоким содержанием ретинола. Достаточное количество витамина А способствует регенерации кожи. В противном случае кожа начинает шелушиться, а губы все время пересыхают.
Рекомендованная доза витамина А: взрослому от 700 мкг до 900 мкг.
Продукты, богатые витамином А:
- молоко, сыр, сливки;
- яйца;
- мясо, печень, почки;
- рыба (треска, палтус).
Не злоупотребляйте мясными субпродуктами. Витамин А образуется в организме из каротеноидов. Ими являются окрашивающие фрукты и овощи пигменты, имеющие свойства антиоксидантов. Самый известный каротиноид — бета-каротин. Употребляйте почаще зеленые и желтые овощи и фрукты, листовую зелень.
2. Появление сыпи на коже — дефицит витамина В2
Значение витамина В2 (рибофлавин) в жизнедеятельности организма огромное, так как он участвует во всех обменных процессах. Поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, способствует заживлению ран. Защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшает утомляемость глаз.
Симптомами дефицита витамина В2 в организме являются трещины в уголках рта, сыпь и раздражение на коже, пурпурный цвет языка.
Нехватка этого витамина вызывает воспаление и покраснение век и роговицы, часто наблюдается выпадение волос.
Рекомендованная суточная доза витамина В2: дифференцируется в зависимости от пола и возраста, и составляет для мужчин 1,3 мг, для женщин 1,1 мг.
Продукты, богатые витамином В2
Следует иметь в виду, что нельзя накопить витамин В2 в организме. Требуется его регулярное пополнение. Не забудьте включить эти продукты в свой рацион:
- цельное молоко и кисломолочные продукты;
- овощи;
- цельнозерновые крупы;
- яичные белки;
- грибы.
Рибофлавин очень чувствителен к тому, как хранятся продукты, а также к способу их приготовления.
3. Экзема и нехватка ниацина (витамин В3)
Витамин В3 — это жизненно важное вещество, отвечающее за здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем.
Его дефицит вызывает пеллагру, которая характеризуется симптомами дерматита (экземы), слабоумия и диареи. Также может появиться зудящая сыпь, покраснение кожи, отек языка.
Важно повысить уровень содержания витамина В3 при пеллагре, состоянии, которое может быть фатальным при отсутствии лечения.
Рекомендованная суточная доза витамина В3 — до 16 мг.
Источники витамина В3: нехватка витамина восполняется продуктами растительного происхождения, прежде всего, богатых клетчаткой.
4. Появление язвочек — нехватка витамина В6
Дефицит витамина В6 возникает, если в организме невысокие уровни витаминов В12 и В9. Велика вероятность нехватки ниацина у вегетарианцев. Этот витамин — участник практически всех реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма.
Если имеется недостаток витамина В6, появляется покраснение и шелушение кожи, сыпь, язвочки в уголках рта.
Возможно и развитие глоссита, воспаление и отек языка, сопровождающиеся потерей вкусовых ощущений.
Рекомендованная суточная доза витамина В6: для взрослых до 50 лет 1,3 мг; 1,7 мг для мужчин старше 50 и 1,5 мг для женщин старше 50 лет.
Продукты, содержащие витамин В6:
- рыба;
- мясо птицы;
- крахмалистые овощи.
5. Чешуйчатый дерматит — нехватка витамина В7 (биотин)
Биотин просто незаменимый для здоровья кожи и волос. Он играет важную роль в обменных процессах, синтезе гликогена, усвоении жиров и аминокислот.
Одна из причин дефицита витамина В7 — некоторые пищевые привычки: злоупотребление жареной пищей, алкоголем.
Усвоению биотина препятствуют и определенные лекарства (антибиотики). Симптомы нехватки витамина В7:
- бледность кожи;
- чешуйчатый дерматит;
- сухая кожа;
- выпадение волос;
- тошнота, потеря аппетита;
- слабость, мышечная боль.
Рекомендованная суточная доза биотина: для взрослых 30 мкг.
Продукты, содержащие витамин В7: широко представлен в продуктах, но активируется только при наличии магния.
6. Желтизна кожи и витилиго — нехватка витамина В12
Витамин В12 имеется только в продуктах животного происхождения. Признаками дефицита витамина В12 являются усталость, ухудшение зрения, потеря аппетита, одышка. Также может возникнуть злокачественная анемия, состояние, при котором организм не усваивает витамин В12. Как результат, не образуются красные кровяные тельца. Это состояние связано с витилиго, нарушением пигментации, когда на коже появляются белые пятна.
Исследования показывают, что пребывание на солнце в комбинации с витаминами В9 и В12 способствуют лечению витилиго.
При нехватке витамина В12 возможна также желтизна кожи. Эритроциты разрушаются и попадают в желчь. Недостаток полноценных эритроцитов и увеличение количества желчи проявляется как бледность или желтушность кожи. Недостаток фолиевой кислоты также может быть причиной патологии кроветворения.
Рекомендованная суточная доза: для взрослых 2,4 мкг.
Источники витамина В12:
- мясо;
- печень;
- сыр;
- молоко;
- яйца.
При злокачественной анемии для восполнения дефицита витамина В12 необходимы инъекции или препараты с этим витамином. У веганов основной источник витамина В12 — витаминизированные продукты питания, шампиньоны.
7. Цинга — нехватка витамина С
Витамин С важен для здоровья кожи, так как обладает антиоксидантными свойствами. Он играет решающую роль в синтезе коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи.
Исследованиями установлено, что более высокий уровень витамина С обеспечивает хорошую защиту кожи от солнечной радиации, а его дефицит делает кожу сухой, шелушащейся и огрубевшей.
Нехватка витамина С может быть причиной цинги, когда организм не способен вырабатывать коллаген. Она проявляется такими симптомами, как красные точки на коже, боль в мышцах и суставах, отечность и кровоточивость десен.
Рекомендованная доза: для мужчин 90 мг и для женщин 75 мг в день.
Источники витамина С:
- многие фрукты и овощи, но, прежде всего, это цитрусовые, манго, папайя, цветная капуста, помидоры, белокочанная капуста, шпинат, болгарский перец.
8. Псориаз — нехватка витамина Д
Известно, что дефицит витамина Д влияет на здоровье костной ткани и вызывает остеопороз. Но знаете ли вы, что это может быть также значимым фактором развития псориаза. Было обнаружено, что местное применение лекарственных препаратов с витамином Д на пораженных псориазом участках кожи улучшает ее состояние.
Рекомендованная доза: 15 мг в день для взрослых.
Источники витамина Д:
- яичные желтки;
- печень;
- морская рыба;
- молоко и молочные продукты;
- крупы.
Организм также самостоятельно вырабатывает витамин Д под воздействием солнечных лучей.
9. Преждевременное старение кожи — нехватка витамина Е
Жирорастворимый витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами. Они образуются в процессе преобразования пищи в энергию. Загрязнение воздуха, ультрафиолетовые лучи, курение способствуют образованию свободных радикалов.
Однако сам по себе витамин Е не оказывает защитное действие на кожу. Он обязательно должен идти в паре с витамином С.
Рекомендованная доза витамина Е: 15 мг в день для взрослых.
Источники витамина Е:
- подсолнечное масло;
- сафлоровое масло;
- масло зародышей пшеницы;
- миндаль, фундук, арахис;
- овощи зеленого цвета: брокколи, шпинат и другие.
Хотите выглядеть молодо и красиво? Не забывайте о витаминах. Они способны творить чудеса: кожа, излучающая сияние, здоровые, красивые волосы, хорошее самочувствие и настроение. Но независимо от вашей уверенности в том, что вы получаете достаточное количество витаминов, проконсультируйтесь с врачом в случае появления каких-либо изменений на коже.
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Источник
Чтобы сохранить кожу здоровой, вам нужно следовать правильной рутине по уходу за кожей. Это означает, что вы должны питать свою кожу изнутри. Плохая диета может вызвать определенные недостатки в витамине, которые могут негативно сказаться на вашей коже.
Итак, сегодня у нас есть симптомы 9 дефицитов витаминов, которые вы должны соблюдать:
1. Сухость кожи — Недостаток витамина А
Витамин А является жирорастворимым витамином, ответственным за формирование и поддержание здоровой кожи, зубов, слизистых оболочек, мягких тканей и скелетной ткани. Дефицит витамина А может привести к образованию чешуйчатых, сухих губ и сухой кожи.
RDA (рекомендуемый ежедневный прием): 900 мкг / сутки для взрослых мужчин и 700 мкг / сутки для взрослых женщин
Источники витамина А
Витамин А в основном содержится в животных источниках, таких как сыр, мясо, яйца, печень, сливки, треска, почка, печень и масло палтуса. Каротиноиды — это цветные пигменты с антиоксидантами, содержащимися в овощах и фруктах.
2. Кожные высыпания — дефицит витамина B2
Рибофлавин участвует в производстве энергии из пищи и играет роль в поддержании здоровой кожи и зрение.
Дефицит этого витамина может вызвать покраснение и трещины в уголках вашего рта и языка, а также кожную сыпь. У вас также могут возникнуть воспаленные веки, выпадение волос и покраснение вашей роговицы.3
RDA: 1,3 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин
Источники витамина B2 или рибофлавина
Чтобы получить ежедневное потребление витамина В2, добавьте больше молока, листовых зеленых овощей, творога, цельного зерна, йогурта, яичных белков, печени, почек и мяса в рацион.
3. Экзема — Дефицит витамина B3
Чтобы иметь возможность превращать жир, белок и углеводы в энергию, нашему организму нужен ниацин. Это помогает поддерживать здоровье нашей кожи и поддерживать нервную и пищеварительную систему.
Дефицит ниацина может приводить к пеллагре, что характеризуется симптомами дерматита (экземы), диареи и деменции.
Это состояние вызывает покраснениеи зуд кожи. Кроме того, это может привести к разбуханию языка. Если не лечиться, это условие может быть фатальным.
RDA: 16 мг / сутки для мужчин и 14 мм / сутки для женщин
Источники B3 или ниацина
B3 содержится в рыбе, яйцах, мясе, цельных зерновых, орехах, грибах, молоке и домашней птице.
4. Кожные язвы — Дефицит витамина B6
Витамин B6 чрезвычайно важен для оптимального здоровья вашей кожи. Дефицит этого витамина может привести к высыпаниям, которые вызывают зуд, шелушение кожи на губах и язвы в уголках рта.
RDA: 1,3 мг / сутки для взрослых в возрасте 19-50 лет; 1,7 мг / сутки для мужчин старше 51 года и 1,5 мг / сутки для женщин старше 51
Источники витамина B6
Витамин B6 содержится в рыбе, яйцах, домашней птице и крахмалистых овощах, таких как картофель.
5. Дерматит — дефицит витамина B7 (биотин)
Биотин участвует в метаболизме энергии, синтезе жиров, синтезе гликогена и метаболизме аминокислот. Этот витамин широко встречается в пищевых продуктах, поэтому редко бывает дефицит этого витамина.
Тем не менее, потребление сырых яичных белков, которые содержат белок, который предотвращает поглощение биотина, может вызвать дефицит.
Бледная кожа, сухая кожа, чешуйчатый дерматит, выпадение волос, потеря аппетита, мышечная боль, слабость и тошнота являются наиболее распространенными симптомами дефицита витамина B7.
RDA: 30 мкг / сутки для взрослых
Источники витамина B7
Лучшие источники биотина включают говяжью печень, арахис, грибы, курицу и яичный желток.
6. Желтая кожа и витилиго — Дефицит витамина B12
Витамин B12 обладает способностью поддерживать вашу кровь и нервные клетки здоровыми. Он принимает участие в создании вашего генетического материала или ДНК.
Дефицит этого витамина может привести к таким симптомам, как потеря аппетита, потеря зрения, усталость и одышка.
У людей с дефицитом витамина B12 чаще возникает пернициозная анемия, состояние, при котором организм не способен поглощать B12 из пищи и не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов.
RDA: 2,4 мкг для взрослых
Источники витамина B12
Витамин В12 в основном содержится в яйцах, молоке, сыре, печени и мясе. Людям с анемией рекомендуется использовать капли или таблетки витамина B12 для лечения их проблемы. Белые грибы — вегетарианские источники B12.
7. Цинга — Дефицит витамина С
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами и очень важен для здоровья вашей кожи. Он включен в синтез коллагена, белка, ответственного за структуру и поддержку вашей кожи.
Было научно доказано, что большее количество витамина С может защитить вас от солнечных лучей. Дефицит витамина С, с другой стороны, может привести к чешуйчатой, сухой и грубой коже.
Кроме того, это может привести к цинге, состояние, при котором организм не может правильно заменить коллаген. Это вызывает такие симптомы, как боль в мышцах и суставах, красные точки на коже, отеки и кровотечения десен.
RDA: 90 мг / сутки для мужчин и 75 мг / сутки для женщин18
Источники витамина С
Витамин С в основном содержится в апельсинах, манго, грейпфрутах, папаях и овощах, таких как помидоры, шпинат, цветная капуста, капуста и зеленый и красный перец.
8. Псориаз — Дефицит витамина D
Хорошо известно, что дефицит витамина D может отрицательно сказаться на здоровье вашей кости и привести к остеопорозу. Вы также должны знать, что дефицит этого витамина может способствовать псориазу.
RDA: 15 мкг / сутки для взрослых
Источники витамина D
При воздействии солнечного света наша кожа производит витамин D. Однако чрезмерное воздействие солнца может привести к повреждению и раку кожи.
Морская рыба, печень и яичные желтки являются лучшими источниками витамина D. Кроме того, вы должны включать больше злаков и молока в свой рацион.
9. Преждевременное старение — Дефицит витамина Е
Витамин Е — это антиоксидант, который чрезвычайно важен, когда дело касается свободных радикалов. Когда мы превращаем еду в энергию, свободные радикалы, естественно, образуются в нашем теле.
Некоторые из факторов, которые открывают нам свободные радикалы, включают загрязнение воздуха, курение и солнечный свет. Это означает, что витамин Е имеет первостепенное значение для защиты нашей кожи от солнечного повреждения, которое может привести к ускоренному старению и морщинам.
RDA: 15 мг / сут для взрослых22
Источники витамина Е
Лучшие источники витамина Е включают подсолнечное масло, сафлоровое масло, масло зародышей пшеницы и орехи, такие как арахис, фундук и миндаль. Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, также богаты витамином Е.
Если у вас возникли какие-либо из обычных изменений на вашей коже, обязательно обратитесь к врачу.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Роль витаминов в жизни человека чрезвычайно велика. Нехватка витаминов отражается в первую очередь на состоянии кожи, и может привести к очень печальным последствиям, вплоть до тяжелых заболеваний. Поэтому стоит поговорить о гиповитаминозе и его проявлениях, а также какие витамины необходимы для кожи лица.
Чтобы кожа была здоровой, необходимо немало времени уделять ежедневному уходу за кожей. А это, прежде всего, питание кожи. Нездоровый, несбалансированный рацион может вызвать дефицит витаминов, что неминуемо отразится на состоянии вашей кожи. Ниже подробно опишем признаки дефицита витаминов, которых вы должны остерегаться.
1. Сухая кожа и нехватка витамина А
При сухой коже мы, как правило, применяем крем с ретинолом (витамином А). Но его дефицит необходимо восполнять не только снаружи, но и изнутри, включая в рацион питания продукты с высоким содержанием ретинола. Достаточное количество витамина А способствует регенерации кожи. В противном случае кожа начинает шелушиться, а губы все время пересыхают.
Рекомендованная доза витамина А: взрослому от 700 мкг до 900 мкг.
Продукты, богатые витамином А:
- молоко, сыр, сливки;
- яйца;
- мясо, печень, почки;
- рыба (треска, палтус).
Не злоупотребляйте мясными субпродуктами. Витамин А образуется в организме из каротеноидов. Ими являются окрашивающие фрукты и овощи пигменты, имеющие свойства антиоксидантов. Самый известный каротиноид — бета-каротин. Употребляйте почаще зеленые и желтые овощи и фрукты, листовую зелень.
2. Появление сыпи на коже — дефицит витамина В2
Значение витамина В2 (рибофлавин) в жизнедеятельности организма огромное, так как он участвует во всех обменных процессах. Поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, способствует заживлению ран. Защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшает утомляемость глаз.
Симптомами дефицита витамина В2 в организме являются трещины в уголках рта, сыпь и раздражение на коже, пурпурный цвет языка.
Нехватка этого витамина вызывает воспаление и покраснение век и роговицы, часто наблюдается выпадение волос.
Рекомендованная суточная доза витамина В2: дифференцируется в зависимости от пола и возраста, и составляет для мужчин 1,3 мг, для женщин 1,1 мг.
Продукты, богатые витамином В2
Следует иметь в виду, что нельзя накопить витамин В2 в организме. Требуется его регулярное пополнение. Не забудьте включить эти продукты в свой рацион:
- цельное молоко и кисломолочные продукты;
- овощи;
- цельнозерновые крупы;
- яичные белки;
- грибы.
Рибофлавин очень чувствителен к тому, как хранятся продукты, а также к способу их приготовления.
3. Экзема и нехватка ниацина (витамин В3)
Витамин В3 — это жизненно важное вещество, отвечающее за здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем.
Его дефицит вызывает пеллагру, которая характеризуется симптомами дерматита (экземы), слабоумия и диареи. Также может появиться зудящая сыпь, покраснение кожи, отек языка.
Важно повысить уровень содержания витамина В3 при пеллагре, состоянии, которое может быть фатальным при отсутствии лечения.
Рекомендованная суточная доза витамина В3 — до 16 мг.
Источники витамина В3: нехватка витамина восполняется продуктами растительного происхождения, прежде всего, богатых клетчаткой.
4. Появление язвочек — нехватка витамина В6
Дефицит витамина В6 возникает, если в организме невысокие уровни витаминов В12 и В9. Велика вероятность нехватки ниацина у вегетарианцев. Этот витамин — участник практически всех реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма.
Если имеется недостаток витамина В6, появляется покраснение и шелушение кожи, сыпь, язвочки в уголках рта.
Возможно и развитие глоссита, воспаление и отек языка, сопровождающиеся потерей вкусовых ощущений.
Рекомендованная суточная доза витамина В6: для взрослых до 50 лет 1,3 мг; 1,7 мг для мужчин старше 50 и 1,5 мг для женщин старше 50 лет.
Продукты, содержащие витамин В6:
- рыба;
- мясо птицы;
- крахмалистые овощи.
5. Чешуйчатый дерматит — нехватка витамина В7 (биотин)
Биотин просто незаменимый для здоровья кожи и волос. Он играет важную роль в обменных процессах, синтезе гликогена, усвоении жиров и аминокислот.
Одна из причин дефицита витамина В7 — некоторые пищевые привычки: злоупотребление жареной пищей, алкоголем.
Усвоению биотина препятствуют и определенные лекарства (антибиотики). Симптомы нехватки витамина В7:
- бледность кожи;
- чешуйчатый дерматит;
- сухая кожа;
- выпадение волос;
- тошнота, потеря аппетита;
- слабость, мышечная боль.
Рекомендованная суточная доза биотина: для взрослых 30 мкг.
Продукты, содержащие витамин В7: широко представлен в продуктах, но активируется только при наличии магния.
6. Желтизна кожи и витилиго — нехватка витамина В12
Витамин В12 имеется только в продуктах животного происхождения. Признаками дефицита витамина В12 являются усталость, ухудшение зрения, потеря аппетита, одышка. Также может возникнуть злокачественная анемия, состояние, при котором организм не усваивает витамин В12. Как результат, не образуются красные кровяные тельца. Это состояние связано с витилиго, нарушением пигментации, когда на коже появляются белые пятна.
Исследования показывают, что пребывание на солнце в комбинации с витаминами В9 и В12 способствуют лечению витилиго.
При нехватке витамина В12 возможна также желтизна кожи. Эритроциты разрушаются и попадают в желчь. Недостаток полноценных эритроцитов и увеличение количества желчи проявляется как бледность или желтушность кожи. Недостаток фолиевой кислоты также может быть причиной патологии кроветворения.
Рекомендованная суточная доза: для взрослых 2,4 мкг.
Источники витамина В12:
- мясо;
- печень;
- сыр;
- молоко;
- яйца.
При злокачественной анемии для восполнения дефицита витамина В12 необходимы инъекции или препараты с этим витамином. У веганов основной источник витамина В12 — витаминизированные продукты питания, шампиньоны.
7. Цинга — нехватка витамина С
Витамин С важен для здоровья кожи, так как обладает антиоксидантными свойствами. Он играет решающую роль в синтезе коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи.
Исследованиями установлено, что более высокий уровень витамина С обеспечивает хорошую защиту кожи от солнечной радиации, а его дефицит делает кожу сухой, шелушащейся и огрубевшей.
Нехватка витамина С может быть причиной цинги, когда организм не способен вырабатывать коллаген. Она проявляется такими симптомами, как красные точки на коже, боль в мышцах и суставах, отечность и кровоточивость десен.
Рекомендованная доза: для мужчин 90 мг и для женщин 75 мг в день.
Источники витамина С:
- многие фрукты и овощи, но, прежде всего, это цитрусовые, манго, папайя, цветная капуста, помидоры, белокочанная капуста, шпинат, болгарский перец.
8. Псориаз — нехватка витамина Д
Известно, что дефицит витамина Д влияет на здоровье костной ткани и вызывает остеопороз. Но знаете ли вы, что это может быть также значимым фактором развития псориаза. Было обнаружено, что местное применение лекарственных препаратов с витамином Д на пораженных псориазом участках кожи улучшает ее состояние.
Рекомендованная доза: 15 мг в день для взрослых.
Источники витамина Д:
- яичные желтки;
- печень;
- морская рыба;
- молоко и молочные продукты;
- крупы.
Организм также самостоятельно вырабатывает витамин Д под воздействием солнечных лучей.
9. Преждевременное старение кожи — нехватка витамина Е
Жирорастворимый витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами. Они образуются в процессе преобразования пищи в энергию. Загрязнение воздуха, ультрафиолетовые лучи, курение способствуют образованию свободных радикалов.
Однако сам по себе витамин Е не оказывает защитное действие на кожу. Он обязательно должен идти в паре с витамином С.
Рекомендованная доза витамина Е: 15 мг в день для взрослых.
Источники витамина Е:
- подсолнечное масло;
- сафлоровое масло;
- масло зародышей пшеницы;
- миндаль, фундук, арахис;
- овощи зеленого цвета: брокколи, шпинат и другие.
Хотите выглядеть молодо и красиво? Не забывайте о витаминах. Они способны творить чудеса: кожа, излучающая сияние, здоровые, красивые волосы, хорошее самочувствие и настроение. Но независимо от вашей уверенности в том, что вы получаете достаточное количество витаминов, проконсультируйтесь с врачом в случае появления каких-либо изменений на коже.
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Источник