О самом главном угревая сыпь

Малышева, доктор Мясников, всевозможные блогеры рассказывают о лечении акне, как о борьбе из которой не всегда можно выйти живым: полугодовой прием антибиотиков (да, и такое назначают!), еще годик контрацептивов, системных ретиноидов и вуаля – чистая кожа на какое-то время. А вот я знаю, как вылечить кожу, став в концу курса лечения более здоровым человечком, чем до.

Как известно, угри (акне) — это забитый кожным секретом сально-волосяной фолликул, в котором бактерии разводят свою жизнедеятельность. Организму это не нравится, и тот бросает силы на борьбу с ними – так появляются воспаления. Если организму не помогать, а замазывать акне или вовсе не обращать на угри внимания, то постепенно на месте воспалений формируются рубчики – грубая соединительная ткань.

В предлагаемом мной курсе мы воздействуем сразу на весь патогенез акне, если выражаться медицинским языком: излишняя продукция сальных желез, фолликулярный гиперкератоз, микробная колонизация и воспаление.

Начну с общей схемы лечения, в результате прохождения полного курса за полгода можно вылечить даже очень запущенные формы акне, менее запущенные —  быстрее.

Шаг 1 — Диета

Все статьи в глянцевых журналах и медицинских изданиях еще каких-то года 3 назад внушали, что питание по сути не может влиять на кожу – исследователям не удавалось уловить связь и были сомнения. Но неожиданно у них все получилось: молоко, молочные продукты, жареное, острое, продукты и блюда с высоким гликемическим индексом, сахар и сладости уже вполне официально портят кожу.

Не смотрите на тех, кто жрет все подряд и имеет чистую кожу – они за свои дурные привычки будут расплачиваться позже, и не акне, а более серьезными заболеваниями. Вам же, обладателям проблемной кожи очень даже повезло, ведь у вас на лице индикатор вашего образа жизни и питания, и если не пройти мимо его вопиющего гласа, то можно не только вылечить акне, но и подойти к 40 годам без пуза, целлюлита, болезней и выраженных морщин.

О том, что именно портит кожу я много писала в блоге.

Кратко еще раз:

• Всё из кондитерского отдела, исключение может быть у мармелада и хорошего шоколада от 70% в малых количествах
• Молоко и молочные продукты, сыр (не портит кожу кисло-молочное!)
• Жареное, острое
• Продукты с высоким Гликемическим Индексом (писала вот здесь, читайте о диете Монтиньяка) – рис (а многие при акне на нем «сидят»), макароны, вареная свекла, белый хлеб, выпечка, кашки — минутки и пр.
• Самый обычный сахар, который вы кладете в чай и кофе
• Если у вас имеются гастрит, холецистит, дискинезия, панкреатит, болезнь Крона и прочие хронические заболевания жкт, то кожу портит все что при ваших болезнях является провокатором обострения.

Слово «диета» во всем мире означает стиль питания, а не то что у нас понимает большинство – невыносимая голодаевка на кефире и куро-грудках с целью влезть в джинсы. Никому в голову не придет вливать в свой автомобиль некачественное и неподходящее по октановому числу топливо, но вот самому есть все подряд это пожалуйста – жизнь то одна…

Проблемы с кожей обычно растягиваются на годы, а предрасположенность к ним передается на генетическом уровне, поэтому без диеты шансов вылечить кожу нет вообще никаких. То есть и в 40 и в 50 лет вы будете иметь плохую, нечистую, пористую кожу если не решите вопросы с питанием уже сейчас.

Немного облегчу вашу задачу и приведу список того, что однозначно полезно для кожи:

• Все виды льняных каш, особенно женщинам
• Гречка, овсянка длительного приготовления (20 минут), например, «Монастырская», перловка, полба и булгур.
• Макробиотические каши: «Кремниевые», «Самарский Здоровяк», «Здравица», «Овсяный талкан», «Живая каша Vita»  и пр. Выбирайте без риса в составе и желательно с пшеницей не в главной роли, идеальны с добавлением амаранта, спирулины, расторопши.
• Любая зелень: все виды салатов, руккола, щавель, кинза, петрушка, укроп, лук, шпинат. Миксы зелени от «Белой дачи» тоже подходят, но их с остальной зеленушкой лучше не смешивать и добавлять масло.

Идеально, если зелени в питании будет поровну с овощами и фруктами, то есть треть.

• Самый простой и вкусный способ приучить себя ежедневно есть зелень — начать готовить «зеленый салат».

Замачиваете на 15 минут в холодной воде несколько видов зелени, которые любите. Лично я люблю петрушку+ зеленый лук+кинзу+ немного чеснока, иногда добавляю салат в горшочках и листья сельдерея. Я с детства привыкла к подножному корму, поэтому делаю по 500 гр зелени на раз, вы начните хотя бы с 200. Все это заправляете простым йогуртом без добавок и с удовольствием едите с ржаных хлебом, можно с кусочками мяса.

Попробуйте есть такой салат хотя бы 3 раза в неделю и увидите результат и в зеркале, и на весах).

• Все виды лука: зеленый, красный, репчатый, шалот, порей и чеснок должны быть в питании если вы хотите здоровую чистую кожу. Лучшего источника серы вам не найти, а кроме того уже давно научно доказано, что без их употребления невозможно противостоять онкологии.
• Так же можно есть все овощи в сыром виде, на пару, на гриле без масла: огурцы, помидоры, авокадо, перец, дайкон, редька, стеблевой сельдерей, морковка, свёкла. Может не все знают, что и шампиньоны, брокколи и цветную капусту можно есть сырыми – они так и значительно вкуснее. Пример салата: брокколи – цветная капуста, перец, помидоры, чеснок + масло, лучше нерафинированное подсолнечное – витамина Е для кожи в нем намного больше. Если у вас проблемы с желудочно- кишечным трактом, то лучше не рисковать и есть минимально, но термически обработанные овощи (кроме свёклы и моркови).
• Кефир, ацидофилин, простой йогурт без добавок с маленьким сроком хранения. Еще лучше если вы купите кефирный грибок (тибетский молочный гриб), много предложений о нем на том же авито.
• Рыба, приготовленная любым способом кроме обжарки в масле с панировкой. Лучше потушите ее или отварите.
• Мясо отварное, на гриле, тушеное. Яйца.
• Фрукты можно все, но осторожнее на период лечения нужно быть с арбузом, дыней, виноградом, ананасом. Для кожи полезнее зеленые яблоки, все виды ягод (особенно гранаты), груши, грейпфруты.
• Можно все виды орехов, чернослив, курагу, инжир, запрещены только финики и изюм.
• Если вы, как и я, не можете пить несладкий чай, то придется найти замену сахару.

Когда-то я писала обо всех альтернативных вариантах вот здесь.

Как показало время лично для меня самые лучшие сахзамы —  Фит-парад № 7 (эритритол, сукралоза, стевиозид) и Подсластитель с Пребиотиками PREBIO SWEEТ (эритрит, сукралоза, лактулоза).

За эти годы не вышло ни одного исследования о вреде этих компонентов сахзама, они совершенно не меняют вкус напитков и экономичны. Хотя с заменителями сахара тоже не стоит заигрываться, но при лечении акне переход на них обязателен. Или как вариант – полный отказ от сахара без каких-либо замен, если у вас железная сила воли.

Шаг 2  — Сон

В одном из следующих постов я обязательно объясню почему же всем имеющим жирную, проблемную кожу остро необходимо спать 8-10 часов в день постоянно, без недосыпов! Пока же нет времени объяснять! Верьте мне и сами проверьте.

Вместо ночных бдений, просто высыпайтесь и вы увидите, как кожа перестанет блестеть, как часть воспалений пройдет без лечения, а настроение и работоспособность будут сказочными. Но помните – 2 ночи со сном менее 6 часов, и вы опять вернете все угри на свою мордашку.

Уточню, что если вы преследуете лечебный эффект, то спать надо лечь максимум до 22:30.

Шаг 3 — Витаминизация

Я знаю точно, что есть еще в России люди, которые витамины считают «химией» и пьют их или стихийно, максимум 1 месяц или вообще никак. Переубеждать их не буду, но для общего развития советую прочесть книгу «Что могут витамины: Парадоксы правильного питания» профессора, руководителя лаборатории витаминов и минеральных веществ НИИ питания РАМН Владимира Борисовича Спиричева.

Если хотите здоровую кожу – пить витамины придется.

Угревая болезнь (акне) очень чувствительна к дефициту витаминов и микроэлементов, так как они участвуют в сотне различных биохимических реакций в организме, и если чего-то в дефиците, то эти процессы идут совсем не так нужно нашей внешности.

Как минимум два патогенетических звена акне зависимы от нутритивной поддержки – продукция сальных желез и фолликулярный гиперкератоз. В ряде случаев кожа преображается даже после курса витаминов, без серьезного наружного лечения.

База здоровой кожи это: витамины А, Е, С, витамины группы B, селен, сера (МСМ), цинк, кремний, омега 3 (EPA- Эйкозапентаеновая и DHA- Докозагексаеновая кислоты)

Так интересно получается, что обычный житель нашей страны только витамин С и Е может получить без особенных проблем из питания, а вот если он регулярно не ест мясо индейки, лук-чеснок, семечки, сливочное масло, желтки яиц, тунца, свиные почки, скумбрию…то даже Рекомендуемую норму потребления витаминов (РНП) он не доберет.

При болезнях кожи эти витамины и микроэлементы должны поступать ежедневно, в стабильных дозировках выше РНП.

В США, где есть понятие лечебной дозировки витаминов, в некоторых комплексах нормы превышены в тысячи раз. В нашей стране при лечении акне пока лишь витамин А и цинк прописываются в дозировках в несколько сот раз выше норм.

Не агитирую вас всех повально пить что-то сверх нормы, хотя и дефицит вы восполните быстрее и эффект заметите раньше. Но при наличии хронических заболеваний ЖКТ и проблем в гинекологии надо действовать аккуратно, чтобы не обострить и не сбить цикл, хотя часто сбитый цикл такие дозировки неожиданно приводят в норму…Мужчинам проще – можно брать любой комплекс в отделе спорт-пита.

Из простого и доступного всем:

Витаминно-минеральный комплекс «Для женщин от А до цинка» (Внешторгфарма)

Витамины Ladys formula для волос, кожи и ногтей (усиленная формула)

Велвумен (Wellwoman) от Витабиотикс

А так же различные комплекс от Доппельгерц, Компливит Сияние, Биоритм поливитамины от Эвалар…

Все они не идеальны, но зато купить можно почти в каждой аптеке уже сегодня, и добрать из других источников недостающее.

Теперь рассказываю об идеальных вариантах:

Витаминно-минеральный комплекс VPLab Ultra Womens Multivitamin Formula, VPLAB

Бывает и на Вайлдберриз, и в Юлмарте, и в магазинах спортивного питания. Лучшее из того что продается в России. Для мальчиков у этого производителя тоже есть комплекс.

С iherb.com можно заказать:

American Health, More Than A Multiple, Мультивитамины для женщин

Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ,

Swisse, Мультивитаминный комплекс для женщин Women’s Ultivite

Nature’s Bounty, Optimal Solutions, Hair, Skin & Nails, Extra Strength,

Волосы, кожа и ногти — комплекс FutureBiotics,

Nature’s Way, Alive, Mаксимальная женская сила

И дополнительно при лечении акне нужно принимать витамин А и цинк. Если вы выбрали дорогие комплексы с Iherb с высокими дозировками, то можно обойтись без цинка и снизить дозировку ретинола.

Всем остальным

Цинкит (2-3 шипучие таблетки в день) + Ретинол Пальмитат (не путать с ацетатом)

Обычно в 1 капле Пальмитата 3300 МЕ вит А

Лечебная дозировка при акне – 300 000 МЕ, тогда она сравнима с Акнекутаном…но могут последовать и побочные действия, я бы рисковать не стала.

Начните с дозировки рекомендованной при болезнях желудочно-кишечного тракта – 17 капель. Пропейте 1-2 месяца, посмотрите на изменения. Если будут улучшения, то дозировку можно увеличить, но только после консультации с врачом. Курс тоже лучше с дерматологом согласовывать, контролируя параллельно показатели печени. За 2-3 месяца до беременности курс Ретинола нужно прекратить.

Ретинол принимается по вечерам и на ночь, иначе не усвоится, а цинк в любое время.

Что делать с омегами? Есть желание и возможности принимать все вместе – пейте, кожа и ваш мозг от этого только выиграют, но прямого действия при акне у Омеги нет.

Продолжение в следующем посте

Бьюти коучинг от Агиделии

Записи с тэгом ‘Акнэ’